francuskie oburacz

[...] nachwytem 4x 8 3. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 4. Przyciąganie oburącz sztangi do klatki w opadzie 3x 10 Mięsień trójgłowy ramienia 1. Wyprosty francuskie w leżeniu 4x 8 2. Wyprosty tyłem do drążka 4x 8 3. Wyprosty francuskie oburącz w opadzie 3x 8+6 Wyprosty francuskie siedząc sztangielką oburącz [...]

[...] łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze sztangielkami 4x10x19kg 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 10x14kg/10x16kg/10x17kg 6. Uginanie o kolano 10x19kg/8x22kg/8x22kg Dodatkowo przedramię/łydki/brzuch w łączonych. Jakiś czas temu [...]

[...] (sztangielki) 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nie mam sztangi, robiłam więc sztangielkami naprzemiennie. Ładnie weszło. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 ^8kg/10kg/10kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedząc [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

[...] 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- ______________________________________________________________________________ 40min. 5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc: dać teraz 10/12/14/8 czy jakoś wolniej – wtedy do których serii dołożyć? Trochę czułam pupę, nogi jakoś się nie odzywały. NIEDZIELA leki/suple: [...]

[...] powtórzeniach. Biceps standardowo, ale przy ostatniej serii zmniejszyłem ciężar, bo wiedziałem, że nie zrobię pełnej 5tki. Trochę to oszukane, ale... Triceps - wyciskanie francuskie to fajna sprawa. Ostatnia seria na mniejszym ciężarze, bo mi się już nie chciało rozkręcać hantli Brzuch poszedł jakoś dziwnie. Ćwiczenia na górną partię były [...]

[...] musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć) 10, 12, 12 wiosłowanie hantlą 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 x 4 kg (i padłam) wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4 uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, 20 x4, [...]

[...] zdecydowanie dużo, walczyłam z każdym powtórzeniem po 10tym) 15 x 8, 15 x 8, 15 x 8 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 x 4, 6 x 4, 6 x 4 6 x 4 kg (i padłam) wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 15 x 4, 15 x 4, 16 x 4 5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4 uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 10, 10, 10 8, 10, 9 [...]

[...] (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5x15/)1.25x?/1.25x15/1.25x15 (0.5x15/)1.5x15/1.25x15/1.25x15 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/8/10 6/8/10x9 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 31/24/16 --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- --- 10/10/8 [...]

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] Wyciskanie na skosie; a jeśli pompki, to lepiej 5x max niż rampa] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/6 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/1.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Plank 3x max 29s/18s/13s 7. Kolana do klatki z rękami w podporze na bosu -> nie wiem, czy to ma jakąś nazwę? 20/16/16 8. Rotacje boczne na [...]

[...] jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu 5x max lub Wyciskanie na skosie rampa x12 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Brzuch Plank 3x max Bosu 3x max Rotacje boczne na wyciągu 3x15 Ale coś mi się wydaje za mało na barki… Tylko nic mi już tu nie pasuje :-? Chyba, [...]

[...] 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/10x10/5 [...]

[...] (lekki skos) 3x12 (4/)5/6/8x8 (4/)5/6/8x9 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5x15/)1.5x15/1.25x15/1.25x15 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/8/10x9 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne [...]

[...] x12 6/8/10/12x8 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (4/)5/6/8x9 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 [...]

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] jesteś, to zapytam o taki plan: FBW A 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. WL 4. Wiosło jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 7. Uginanie ramion z supinacją] FBW B 1. MC (niezbyt duży ciężar, bo bez pasków) 2. [...]

[...] 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami) 1.25x12/1.5x12/x12 3. Odwrotne rozpiętki 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x6 ________________________________________________________________________________________ Trening baardzo na szybko, aż za bardzo :-{ stąd [...]